Fläskkotletter Kalorier och komplett näringsinformation: En enkel guide som täcker alla näringsvärden hos fläskkotletter. Makronäringsämnen och mikronäringsämnen inklusive kolhydrater, fetter, protein och mer, diskuteras alla här! Kom och ta en titt på varför fläskkotletter skulle vara ett utmärkt val för din nästa måltid!
Fläskkotlett Kalorier och näring
När det gäller att välja en huvudsaklig proteinkälla till middag kan det vara trevligt att ändra på det. Medan nötkött och kyckling vanligtvis är de bästa valen, gris är också ett utmärkt val. Speciellt fläskkotletter.
Fläskkotletter är extremt mångsidiga. Dessutom är de en av de styckningsdelar av fläsk som har lägre kalorier. För att hjälpa dig att bättre förstå kalorierna och näringsvärdet hos fläskkotletter har jag delat upp dem nedan.
Hoppa till:
- Fläskkotlett Kalorier och näring
- Kalorier i en fläskkotlett
- Ytterligare kalorier i fläskkotletter
- Kryddor
- marinader
- Oljor och smör
- Näringsvärdet av en fläskkotlett
- Makronäringsämnen i fläskkotletter
- Ytterligare kolhydrater
- Mikronäringsämnen i fläskkotletter
- Fördelar med fläskkotletter
- 🥩 Recept på fläskkotlett
- 📖 Receptkort
- 💬 Recensioner
Fortsätt läsa för att lära dig allt du behöver veta om fläskkotletter för att hjälpa dig att planera din nästa middag samtidigt som du håller dig i linje med dina hälsomål.
Kalorier i en fläskkotlett
Svaret på "hur många kalorier är det i en fläskkotlett" är inte exakt eftersom kalorierna kommer att variera beroende på Storlek. Men baserat på den genomsnittliga storleken på en fläskkotlett kan vi anta en genomsnittlig mängd kalorier.
Standardstorleken för en fläskkotlett är 4 ounces. Detta motsvarar cirka 210 kalorier per fläskkotlett.
Även om du kan förvänta dig att en 4-ounce fläskkotlett har cirka 210 kalorier kan detta variera något beroende på om det är en benfri fläskkotlett eller en benad fläskkotlett. Dessutom, om din fläskkotlett är något större (eller mindre) än 4 uns, blir kalorierna lite högre (eller lägre).
Om du är osäker på den exakta storleken på din fläskkotlett och vill vara uppmärksam på kalorier, anta att fläskkotletten har mellan 200 och 250 kalorier. Detta sortiment kommer att täcka den genomsnittliga storleken på en fläskkotlett som säljs i livsmedelsbutiker och restauranger.
Ytterligare kalorier i fläskkotletter
Förutom storleken på fläskkotletten kan det genomsnittliga antalet kalorier variera beroende på hur fläskkotletten tillagas. Andra faktorer kan inkludera den särskilda köttbiten.
Nedskärningar som har mer fett kommer att ha fler kalorier än andra nedskärningar. Även om fettet hjälper till att göra fläskkotletten fuktigare under tillagningen är det inte nödvändigt. Därför, om du tittar på dina kalorier, kan du alltid skära bort det extra fettet innan du lagar mat.
En annan sak att tänka på när man tittar på kalorierna i en fläskkotlett är hur det tillagas. Tillsatsen av kryddor, olja och smör kan ändra antalet kalorier i fläskkotletten.
Kryddor
För att bibehålla fläskkotlettens ursprungliga kalorivärde är det bästa valet för att lägga till smak genom torra kryddor. Grundläggande salt och peppar, samt vitlökssalt, löksalt eller kryddat salt har alla minimala kalorier.
Dessutom är kryddblandningar som kreolsk krydda eller torra gnidningar som mesquitekrydda allt låga kalorier. När de används på egen hand med minimalt med olja eller smör kommer dessa smaktillsatser inte att påverka de totala kalorierna i fläskkotletten.
marinader
Medan torra kryddor inte har många kalorier har marinader ofta en mycket högre kalorivärde. Detta beror på att marinader (eller såser som BBQ-sås eller teriyakisås) är gjorda med socker. Därför kommer de att ha fler kalorier.
Oljor och smör
Utöver smaksättning kan hur du tillagar din fläskkotlett påverka det totala antalet kalorier. Fläskkotletter alltså bränt i olja eller smör kommer att ha en ökning av kalorier och fett.
Om du föredrar att hålla kalorierna så låga som möjligt, använd en tillagningsmetod som t.ex gassande eller grilla dina fläskkotletter. Dessa metoder kräver inte tillsats av fett och är ganska lätta.
Näringsvärdet av en fläskkotlett
Att veta hur många kalorier det finns i en fläskkotlett hjälper till att göra hälsosamma kostval, kalorier är inte det enda man bör tänka på. Förutom kalorier är det bra att förstå den andra näringen som erbjuds.
När det gäller att titta på näringsvärdet kan du välja att titta på både makronäringsämnen och mikronäringsämnen. Makronäringsämnen berättar hur många gram protein, fett och kolhydrater som finns i en viss mat. Mikronäringsämnen berättar vilka vitaminer och mineraler som finns i maten.
Makronäringsämnen i fläskkotletter
Låt oss börja med att ta en titt på makronäringsämnena i en fläskkotlett. Som du kan ana består fläskkotletter i första hand av protein och fett. Faktum är att en vanlig fläskkotlett (utan smaksättning) har noll kolhydrater.
Dessutom beskrivs ofta som de "annat vitt kött" fläskkotletter är naturligt lägre i fett, som kyckling. Men som nämnts ovan kommer tillsatsen av oljor eller smör att öka den totala fetthalten.
Eftersom ytterligare olja eller smör inte krävs dock, ta en titt på de genomsnittliga gram protein och fett nedan. Du kan använda detta som utgångspunkt för att planera hur många gram protein och fett som ska finnas i varje fläskkotlett.
4-ounce fläskkotlett
- 24 gram protein
- 12 gram fett
- 0 gram kolhydrater
Grammen som anges ovan är ungefärliga mått. Dessa siffror kommer att variera något precis som kalorierna. Till exempel, om du har en extra magert stycke av kött kan fetthalten vara närmare 9 gram fett. Å andra sidan kan ett fetare snitt vara närmare 20 gram fett.
Men även om fetthalten kan variera kommer proteinhalten alltid att handla om 24 gram per 4 uns (cirka 6 gram per uns). Dessutom kommer en vanlig köttbit alltid att ha 0 gram kolhydrater (i vilken storlek som helst).
Ytterligare kolhydrater
Medan fläskkotletter inte naturligt innehåller kolhydrater, många av kryddorna som används i matlagning innehåller kolhydrater. Därför, om du vill vara medveten om antalet kolhydrater i din sista maträtt, se till att läsa etiketterna för eventuella såser eller marinader du använder.
Om du gör din egen sås kan du kolla näringsmärkning av varje enskild ingrediens för att få en uppfattning om det ungefärliga antalet kolhydrater. Dessutom, som nämnts ovan, för att hålla kolhydrater och kalorier låga - använd torra kryddor.
Mikronäringsämnen i fläskkotletter
Även om vi vanligtvis fokuserar på kalorierna och makronäringsämnena kan det också vara bra att veta om mikronäringsämnen i din mat. Utöver den avsevärda mängd protein som fläskkotletter erbjuder, ger detta proteinval även flera andra näringsämnen.
Följande är några av de primära vitaminerna och mineralerna som finns i fläskkotletter.
- Tiamin
- Selen
- zink
- Vitamin B6
- Niacin
- Fosfor
Medan många andra typer av kött också innehåller vitaminer och mineraler, finns det ett par som griskött är särskilt högt i.
Fläsk har en av de högsta nivåerna av Tiamin (jämfört med annat rött kött). Tiamin är ett B-vitamin som hjälper till att stödja vardagsfunktioner i kroppen.
Förutom att det är rikt på tiamin har fläsk en hög mängd av zink. Zink hjälper till att stödja en sund hjärnfunktion samtidigt som det stöder immunförsvaret.
Även om du inte äter fläsk regelbundet, kan det hjälpa dig och din familj att lägga till dessa vitaminer och mineraler till din kost om du lägger till det i en mer frekvent rotation hemma.
Fördelar med fläskkotletter
Som nämnts ovan är en av fördelarna med att lägga till fläskkotletter till din kost att lägga till olika vitaminer och mineraler. För att inte tala om, fläskkotletter har lägre kalorier än flera andra köttstycken.
Därför, om du funderar på att lägga till ett nytt protein till din kost som inte ger onödiga kalorier, är fläskkotletter en utmärkt val. Tänk helt enkelt på eventuella extra matfetter eller kryddor som du väljer att lägga till.
Med så mycket mångsidighet är detta "annat vita kött" ett underbart tillskott till dina middagsplaner!
Jag hoppas att den här guiden om fläskkotlettkalorier besvarade alla dina frågor. Om inte, vänligen hör av dig i kommentarsfältet nedan!
>>>>Se alla mina recept här <<<<
🥩 Recept på fläskkotlett
- Air Fryer fyllda fläskkotletter - Perfekt tillagade fläskkotletter fyllda med Stove Top-fyllning!
- Crockpot fläskkotletter - Enkla 3-ingrediens fläskkotletter kvävda i en rik och krämig sås.
- Skaka & baka fläskkotletter - Saftiga fläskkotletter med en krispig ytterbeläggning på bara 30 minuter!
- Fläskkotletter i lantlig stil - Salta och rökiga fläskkotletter med ben är en fantastisk familjemiddag!
- Balsamiska glaserade fläskkotletter - Dessa söta och syrliga fläskkotletter är fulla av smak!
- Bakad Parmesan Crusted Pork Chops - Möra och saftiga fläskkotletter med krispig parmesanöverdrag och krämig citronbasilikasås.
Älskar du ett recept du provat? Snälla, gå ett 5-stjärnigt betyg i receptkortet nedan och/eller en recension i kommentarsfältet längre ner på sidan.
Håll kontakten med mig via sociala medier @ Pinterest, Facebook, Instagram, eller Twitter! Prenumerera till nyhetsbrevet idag (ingen spam, jag lovar)! Glöm inte att tagga mig när du provar ett av mina recept!
📖 Receptkort
Fläskkotlett Kalorier och näring: Stena fläskkotletter (+fler bra recept!)
Innehållsförteckning
Instruktioner
- Smörj lätt på båda sidorna av dina fläskkotletter med olivolja, krydda sedan med salt, peppar och paprika.
- Värm en stekpanna eller en gjutjärnspanna till medelhög värme. Lägg kryddade fläskkotletter i stekpannan eller stekpannan när de är helt uppvärmda, laga bara så många fläskkotletter som lätt kan passa i pannan (jag brukar göra 2 i taget). Flytta inte fläskkotletterna under tillagningen.
- Koka på första sidan i 3-5 minuter, eller tills det är fint karamelliserat i färgen och kanterna inte längre är rosa. Vänd fläskkotletterna för att laga den andra sidan. Medan fläskkotletterna kokar ytterligare 3-5 minuter på sin andra sida, tillsätt smöret ovanpå den redan kokta sidan. När smöret smälter fortsätter du att skeda det smälta smöret över kotletterna.
- Ta bort från pannan när den är gyllenbrun och tillagad till önskad temperatur. Täck med en fyrkant av aluminiumfolie och vila i 5 minuter innan servering.
Kostrådgivning
Angela är en hemmakock som utvecklade en passion för allt matlagning och bakning i ung ålder i sin mormors kök. Efter många år i matservicebranschen tycker hon nu om att dela med sig av alla sina familjens favoritrecept och skapa välsmakande middag och fantastiska dessertrecept här på Bake It With Love!
Kommentarer
Inga kommentarer